А вы ведете здоровый образ жизни?

 

iЗОЖ стал очень обсуждаемой в последнее время темой. Каждая уважающая себя публичная персона стремиться поделиться своими правилами правильного питания, регулярных тренировок и светлых мыслей перед сном.

Но все-таки, что же такое здоровый образ жизни с медицинской точки зрения. Объясняет Оксана Воронина, врач- бактериолог ФФБУЗ «Центр гигиены и эпидемиологии в Новомосковске».

Элементами  здорового образа жизни являются:

  • 20 % — внешняя среда и природно-климатические условия;
  • 10% — генетические возможности организма;
  • 10 % — здравоохранение;
  • 60 % — образ жизни (воспитание, условия, труда, материально-бытовые условия).

Существует 10 основополагающих правил здорового образа жизни, разработанных международной группой врачей, диетологов, психологов. Следуя им, можно продлить и сделать более приятной вашу жизнь:

  1. Тренировка умственных способностей головного мозга (подсчеты в уме, изучение иностранных языков, разгадывание головоломок и кроссвордов) активирует работу системы кровообращения и обмена веществ, замедлит  процессы  возрастной деградации.
  2. Интересная, вызывающая удовлетворение работа настроит на позитив.
  3. Питание, согласно вашим физиологическим потребностям и нагрузкам, будет способствовать поддержанию активности клеток и их правильному функционированию.
  4. Меню, соответствующее возрасту, восполнит нехватку макро- и микроэлементов, витаминов. Продукты с повышенным содержанием белка (орехи, мясо и др.) замедляют процессы старения, микроэлемент селен (сыр, печень и др.) способствует в борьбе со стрессом, магний и кальций (морепродукты) необходимы для работы сердца, кровеносных сосудов и костей. Вкусно и грамотно приготовленная здоровая пища всегда аппетитная и полезная!
  5. Избавление от вредных привычек (употребления алкоголя, наркотиков и курения табака) продлит и сделает более качественной Вашу жизнь. Здоровье ничем не заменить!
  6. Жизнь, основанная на осознанных психологических установках, поможет реже впадать в депрессию и быть подавленным.
  7. Положительные эмоции (влюбленность, нежность, радость и т.д.) поддерживают выработку гормона «счастья» — эндорфина, что сохраняет молодость.
  8. Соблюдение режима сна и отдыха (в прохладной комнате, при температуре 17-18 градусов, не менее 7 часов) нормализует обмен веществ в организме и замедлит проявление возрастных особенностей.
  9. Чаще двигаться. Учеными доказано, что даже восемь минут занятий спортом в день продлевают жизнь.
  10. Не всегда подавлять в себе гнев и не корить самого себя. Все заболевания, в том числе злокачественные, развиваются на фоне нервного стресса и замкнутости.

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *